Je devrais le savoir depuis le temps. Mais à chaque fois, c’est la même chose (j’ai d’ailleurs l’impression de me répéter…). Après un marathon ou un ultra, je ne cours pas durant les jours qui suivent. Habituellement, j’attends jusqu’au samedi pour reprendre le collier, question de me donner le temps de récupérer. Ça devrait être suffisant, non ?
Hé non. J’ai beau me dire que je vais prendre ça relaxe, j’essaie toujours de pousser un peu. Et je finis par me trainer. Des 15 km que j’avais prévu faire à mon “retour au jeu” vendredi dernier, j’en ai fait 13. “Un 25k relaxe” au programme dimanche ? Je me suis encore trainé, arrêtant à tout bout de champ pour un oui ou pour un non. Les 24 kilomètres séparant la maison du métro hier ? Parcourus comme si je transportais un piano sur mon dos (ok, en bonne partie à cause de l’immense bagel du Costco que mon système digestif ne finissait plus de finir à digérer, mais quand même…)
La règle du pouce, c’est une journée par mille parcouru en course. C’est le temps qu’on devrait normalement laisser au corps pour récupérer. Pour un 10 km, c’est donc environ 1 semaine. Pour un demi, presque 2 semaines. Pour un marathon, ce serait 26 jours et dans mon cas, après Sherbrooke, ce serait un mois complet (pour une course en sentiers, j’espère que la règle ne s’applique pas parce que sinon, les ultrarunners passeraient leur temps en récupération !).
Pas qu’on est supposés ne rien faire, mais on devrait y aller mollo durant cette période-là. Pas de travail de vitesse, encore moins de compétition, juste courir pour le plaisir. Sauf que moi, quand je me retrouve sur la route avec mon GPS, il faut toujours que je pousse un peu. Juste pour voir…
Hé bien je vois. Je vois très bien même: je n’avance pas. Et j’avoue que ça me bogue. Quand je suis en entrainement pour un ultra, je peux faire une sortie tempo de 15 km le samedi, une virée de plus de 40 km au mont St-Bruno le dimanche, des intervalles le mardi, le mont Royal le jeudi. Pas de problème. Mais après un marathon ? Nada. Je ne comprends rien… Est-ce à cause de l’effort constant qu’on met quand on fait un marathon, alors qu’à l’entrainement, on arrête si on doit arrêter, sans se poser de question ? Est-ce que ca fait une si grosse différence ?
On dirait bien…
Heureusement, cet état neuro-végétatif ne dure généralement que deux semaines et après, je remonte la pente. Attendre 31 jours ? Pas le temps pour ça ! Ça fait que dimanche, normalement…
On s’en reparle.
Le dernier kilomètre 
Et bien, moi qui était très surprise après mon premier demi-marathon en novembre dernier d’avoir mit presque 2 semaines à récupérer. J’étais déçu de constater cette nécessité à récupérer, je n’y avait même pas pensé avant la course, en plus que j’avais fait la semaine précédente “la distance” pour être bien certaine que j’en était capable. Reposes-toi bien, l’énergie va revenir d’elle même.
Ce n’est pas pareil, la course et l’entrainement, hein ? Il m’est arrivé de faire la distance 2-3 semaines de suite, sans conséquence marquée. C’est fou à quel point y aller à fond peut nous maganer. Mais ma sortie s’est plutôt bien déroulée ce matin, je sens que la récup achève. 🙂
Je te rassure tout de suite : le trail laisse beaucoup moins de traces que la route ! Sinon, plus on court souvent, moins on est fatigué… À bon entendeur, salut !
Plus on court, comme tu dis… J’envisage d’ajouter une sortie de plus par semaine dès que la neige aura fondu. Disons que j’envie beaucoup la situation géographique de ta demeure par les temps qui… courent ! 🙂
Il n’y aurait pas une maison à vendre dans ton quartier ? 😉
Salut,
Je suis un peu comme toi, on pousse pour voir, ma vitesse est très importante pour moi sur route. Je pense que c’est en poussant que l’on s’améliore, ce qui ne veut pas dire que la récupération n’est pas importante. Je ne crois guère aux grosses coupures de 2 semaines, je suis plus adepte de la récupération active. Tu dois connaitre ce site, il parle de ton sujet : http://courseapied.ca/2014/02/05/decouvrez-ce-qui-cause-lamelioration-en-course-a-pied/
Bonne course!
Olivier
Non, je ne connaissais pas ce site. Merci pour le lien ! Ça a l’air vraiment intéressant. On n’en sait jamais trop, pas vrai ? 🙂
Une semaine de récup après un marathon et j’en ai assez ! Mais je peux enchaîner 2 marathons en 14 jours sans problème. Tout est une question de gestion de l’effort et de l’allure.
Gestion de l’allure et de l’effort, en effet ! Sauf que j’ai tendance à y aller à la limite en course. Si je pense valoir 3h10, je vais viser 3h10. Avec les conséquences que ça a… Je serais peut-être en mesure de faire un autre marathon 2 semaines plus tard, mais probablement pas mal plus lentement !
Bonne saison, c’est un beau programme que tu as ! 🙂